BOB体育app随着科技的发展，人们健身锻炼相关的辅助工具也变得丰富起来，比如运动手环、智能手表，手机软件等等，运动数据的统计也变得更为方便。其中，步数作为运动强度指标的一种，就备受许多朋友的关注：

　　此前，美国顶级医学杂志JAMA《美国医学会杂志》就刊发了一篇有关人们每日步行总步数与死亡率关系的研究。

　　研究显示：每天走路的「总步数」和较低的死亡率相关。人整体的运动量充足与否和健康息息相关。

　　在这项研究中，研究者们收集了4840个志愿者的步行数据，志愿者们都会佩戴一块电子装置，用以检测步行数据（详细试验条件请见文献）。在累计10年的监测中，这些志愿者每天的平均行走步数是9124步。

　　研究结果显示——相比每天走路4000步的人，每天走路步数达到8000-12000步的人在研究期间显现出更低的全因死亡率，比如癌症和心脏病导致的死亡风险也得到降低了。

　　在上面的研究中，我们也说到——人整体的运动量充足与否和健康息息相关，并非是走路步数决定了人的寿命。

　　走路锻炼虽然有健康好处，但这不意味着大家走得越多越好，大家也不要为了延长寿命，就刻意去提高走路速度和强度。

　　只要你每天的运动量达到了中等运动强度，那么就达到了降低某些疾病死亡风险的目的。比如有打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球，健身等习惯的人，即便每天走路步数少，也不会对健康有什么坏处。

　　但如果你平时没其他运动，唯一的锻炼途径就是走路，那么的确可以多走走，BOB体育官方网站以确保自己能保证每天充足的健康的运动量。那每天走多少步比较好呢？参考2016年版中国居民膳食指南的建议——中国居民每天的活动量达到 6000 步，就有益于保持身体健康了。

　　当然，如果您的身体比较强健，关节没有生病，时不时走上8000步、9000步也是可以的。

　　各位朋友请牢记——如果您的膝关节处于急性疼痛期，最重要的是休养，让关节喘口气。这时如果大家盲目走路锻炼、爬山、跑步、暴走等等，只会进一步加重关节损伤。

　　对于那些有骨关节炎、BOB体育官方网站类风湿关节炎等关节疾病的患者来说，只要不是处于急性发作期，关节不是非常难受，那么合理的运动锻炼还是有好处的，但一定要注意运动的方式和强度，比如刻意选择高强度的走路锻炼就不可取。

　　一些患者朋友喜欢每天走路2、3万步，或者每周都高强度爬山几个小时，这肯定是不合适的，就算是健康的成年人，这种运动强度下，等上了年纪，膝关节基本都会出问题。金医生的门诊里就来过不少自述膝关节疼痛、膝关节伸不直等症状的患者，一问之下，发现他们年轻时都有高强度运动的习惯。BOB体育官方网站

　　在这里，金医生推荐有骨关节炎、类风湿关节炎等问题的患者朋友，除了可选择直腿抬高等康复训练外，游泳也是一种非常不错的运动方式。

　　游泳能锻炼膝关节周围肌肉，提高膝关节稳定性，BOB体育官方网站是适合膝关节有问题的患者的。要注意的是，存在膝关节骨性关节炎患者、膝关节韧带/半月板损伤等问题的朋友应尽量避免蛙泳，因为蛙泳的姿势会加重膝关节韧带的负荷。

　　本期话题：您目前每天走多少步，或者最喜欢哪一种运动方式？您对文章的观点又是怎么看的？

　　欢迎朋友们留言自己的经历或者体会，有疑问的也可以提出！后续我也会给大家写一些疾病康复、药物使用相关的内容。

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