BOB体育app近年来，人们的物质生活越来越丰富，但精神压力却越来越大。失眠、抑郁、焦虑、恐惧等与心理有关的问题成了流行话题，越来越多的人开始关注心理健康。研究显示，至少有1/3的辍学、失业、失恋、家庭矛盾、离婚和人际关系纠纷等生活事件的直接原因与心理亚健康有关。一个人即使身体健全、生活条件优越，也可能是在痛苦中度过。

　　心理亚健康，顾名思义，就是心理不够健康，是介于心理健康与精神疾病之间的状态。

　　心理亚健康主要见于压力较大人群，如教师、企业家、公务员、老年人、大学生、小学生、上班族等。

　　心理亚健康常表现为容易疲劳、精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等，甚至活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。抑郁、焦虑倾向是公认最常见的心理亚健康表现。另外，70%的患者存在躯体不适、强迫症状、人际关系紧张，以及注意力涣散、记忆与思维力下降，如健忘等。

　　心理亚健康会影响患者的生活和工作状态，他们常有困惑、压抑、郁闷等不健康的心理感受BOB体育官方网站，使得家庭生活失调、工作效率低下、学习成绩滑坡、人际交往困难等不良现象频频出现。

　　心理亚健康一般采用量表自我评定。这些评定并不能完全说明个体的心理健康状态，但一般来讲，如果一个人的心理评估方面有些“超常”，心理亚健康的可能性就相对偏高。

　　心理自评量表主要分为认知功能量表、情感状态量表、个性评估量表和一般健康状况量表。如果你想自评一下，建议试试情感状态量表中的焦虑自评量表（SAS）和抑郁自评量表（SDS）。

　　共20道题目，其中有5道反向计分（* 标记）BOB体育官方网站，正向计分题从前至后依次计1、2、3、4分，反向计分题从前至后依次计4、3、2、1分。将20道题目的得分相加，即为总粗分，乘以1.25 后取整数分，即为标准总分。标准分划分范围：＜50分为正常；50～59分为轻度焦虑；60～69 分为中度焦虑；≥70分为重度焦虑。

　　共20道题目，其中有10道反向计分（* 标记），正向计分题从前至后依次计1、2、3、4分，反向计分题从前至后依次计4、3、2、1分。将20道题目的得分相加，即为总粗分，乘以1.25后取整数分，即为标准总分。标准分的划分范围：＜53 分为正常；53～62分为轻度抑郁；63～72分为中度抑郁；≥73分为重度抑郁BOB体育官方网站。

　　1.学会宣泄自己的不良情绪：比如，可以把导致不良情绪的人和事、内心的痛苦和委屈、想诉说的秘密写在纸上，写完后一撕了之，或者“痛快地大哭一场”。

　　2.适度运动：生命在于运动，心理健康也在于运动。运动能使人产生愉悦感，忘却心中的烦恼。像我国传统的八段锦、太极拳等BOB体育官方网站，如果能恰当地学习和运用，会对身心健康起到很大作用。

　　3.放松休闲：如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好把工作放一放，休息一下，反而可能会做得更好。丰富业余生活，发展兴趣爱好往往能够让人心情舒畅，绘画、书法BOB体育官方网站、下棋等娱乐活动能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

　　4.进行心理咨询：如果你无法自我调适好不良情绪，建议寻求专业心理医生的帮助；如果还是无法缓解，需要进行专业的治疗。

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