BOB体育官方入口通过节食严控摄入热量，体重自然下降，但身体的基础代谢会降低。一旦恢复正常饮食，特别容易反弹，且很可能比以前还胖。

　　此外，节食减肥还容易造成营养素缺乏、睡前易饿、降低血清素合成BOB体育官方网站，出现精神烦躁、胃肠道功能下降、排便不畅等问题。

　　主食提供全天所需50%以上的能量，不吃主食不仅会导致营养不均衡，还会诱发多种疾病。

　　人体内的碳水化合物不足，就要动用身体中储存的蛋白质和脂肪，进而影响组织细胞的修复、免疫抗体的形成，以及肌肉的生长和修复等。

　　长时间不摄入油脂，可能会导致人体缺乏必需的脂肪酸，出现皮炎、伤口难以愈合等问题；长时间不吃盐分，可能会缺乏钠离子，出现倦怠BOB体育官方网站、淡漠、恶心。

　　糖是个列外，无论长期还是短期不吃糖都不会影响健康BOB体育官方网站。但如果严控碳水摄入，大脑会特别渴望高碳水食物。如果特别想吃含糖食物，最好控制在每天25克以下。

　　用减肥针、减肥药都不是长久之计，即使一时减下来也难以维持。最重要的是通过良好的生活习惯、健康运动，达到成功减重的目的。

　　减重速度并非越快越好，世界卫生组织建议，平均每周减重不超过0.5~1千克。

　　从长远来看，减肥最稳妥的方式是在平衡饮食基础上适当减少热量摄入，做到吃动平衡，保证营养全面。

　　黄油、番茄酱、豆瓣酱等“添加物”会让食物热量增多，可以先从减少调料入手，改改重口味，然后慢慢改变做饭方式，多用蒸煮，少用炸、炒。

　　蔬菜等富含膳食纤维的食物具有良好的饱腹感，可以减少整体摄入量。注意进食速度要减慢，让大脑及时感觉到“饱”的信号。

　　自己做饭不仅可以把控食物的质量和分量，还能避免摄入外卖中过多的糖、盐和脂肪。

　　慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽，均可有效降低易胖体质人群的BMI。建议每天至少进行30分钟中等强度的锻炼。

　　下班回家的路上、吃完饭后，可以与朋友、家人边走边聊，这样可以不知不觉走更多的路。

　　吸气时，肚子鼓起来，呼气时，肚子瘪下去。腹式呼吸可以提高人体代谢速度，消耗更多热量。

　　腹式呼吸在运动中也起到很大的作用，不仅可以提高运动表现，还能提高心肺功能，让锻炼更省力BOB体育官方网站。

　　原标题：《健康教育丨减肥还能“健脑”！掌握这些方法BOB体育官方网站，让减肥“稳中求降”》

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