BOB他们用来衡量健康与否的标准包括很多方面，比较重要的因素包括超重、饮酒、脂肪的摄入等。

　　哈大夫挑选了比较典型的国家地区，和大家一起来看一下，哪些饮食习惯更加有益？

　　大米！并非说吃大米会导致糖尿病，这个地区的饮食还存在其他的问题影响。但是从心血管健康的角度来说，专家们更提倡少细的精米白面等食物，谷类、薯类和全谷物其实更有利于健康。

　　另一个大问题就是他们几乎完全以罐头食品为生，蔬菜是罐头，肉类几乎也是罐头。唯一的新鲜肉类则是一些脂肪含量极高的肉类，比如火鸡。

　　大量的研究向我们证实了酒精的多种危害，柳叶刀杂志也在2018年发表了一篇涉及全球2800万人的研究，指出只要喝了酒，就会对健康产生不良的影响。

　　众所周知，长期大量饮用可乐、BOB体育app雪碧、果茶等一些加糖饮料是非常不利于人体健康的，它们与中风、II型糖尿病、肥胖症等疾病息息相关；

　　2015年几位瑞典学者发表的一篇研究发现，每天喝400ml或更多加糖饮料（包括碳酸饮料、加糖水果饮料等添加蔗糖或人工甜味剂的饮料，不包括纯天然果汁），BOB体育app出现心衰的风险比不喝加糖饮料高23%！

　　所以，酷爱肥宅快乐水的朋友，一定要节制，最好、BOB体育app最健康的饮料还得是白开水。

　　《Neurology》的一项研究表明，反式脂肪酸可能是全因性痴呆和阿尔兹海默病的危险因素。此外，还有研究表明反式脂肪酸还会增加人体内“坏”胆固醇的含量（总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇），降低“好”胆固醇的含量（高密度脂蛋白胆固醇），进而提高冠状动脉粥样硬化疾病的患病风险。

　　反式脂肪酸不仅会使心脏病发病风险和死亡率增高，同时还可能提升糖尿病、肥胖的发生率，增加记忆功能障碍、大脑功能减退、过敏、哮喘等发病的风险。

　　韩国在这个榜单上的排名算是相当高了，全世界第13，他们的肥胖率全球最低，是最苗条的地区之一，这和他们饮食结构里大量的鱼类有关。

　　韩国人吃“油”也很少，他们的饮食可以用油水少、太清淡来形容。韩国人很少像中国人那样经常炒菜，他们大都是凉拌和煮，即便偶尔炒几个菜，一家三口一个月也吃不了一斤油。另外韩式泡菜也有不少健康益处。

　　新马泰地区在榜单上也有不错的排名，这要感谢他们饮食结构里丰富的香料和辣椒。

　　研究者发现，相比于不吃辣椒或很少吃辣椒的人来说，每周吃辣椒＞4次的人群全因死亡率降低了23%，心血管相关死亡率降低了34%，缺血性卒中死亡风险降低了44%，脑血管疾病死亡风险降低了61%。

　　但是，如果大家想要效仿的话，也在最好“循序渐进”。BOB体育app如果既往长期服用阿司匹林等可造成胃肠道出血或溃疡的药物，建议还是少吃，这种情况下再加上辛辣刺激的食物很可能会使脆弱的胃黏膜雪上加霜。

　　很多来在其他国家盛行的疾病似乎与这里无缘，老年痴呆、糖尿病、心脏病、中风的发病年率都相对较低。

　　鱼肉中还含有较多的不饱和脂肪酸，尤其是“油性鱼类”（三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲭鱼等）所富含的长链ω-3脂肪酸，比如被医学界认为具有保护心血管作用的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）都富含于鱼肉之中。

　　但也不单单是吃鱼的原因，BOB体育app专家经常建议，要少加工的食物，这点冰岛做的很好，他们从面包一类的主食开始就很健康，并且和刚刚的东地中海一样，很原始。

　　其实中国在这个榜单上的排名还比较靠前的18名，属于比较健康的那一部分啦！

　　虽然我们的主食也以精米精面为主，但讲究营养均衡，会搭配蔬菜、鱼类等健康的食物，因此也会减少一部分不利于健康的影响。

　　但是看了一大圈，哈大夫发现，许多不健康的饮食习惯已经融入在我们的生活中了。