BOB体育app我们作为一家新健身企业，提供健身服务，愿景是：”让健康不只是愿望“，那我们怎样理解健康呢？

　　健康 = 科学的营养摄入 + 良好的精神状态 + 规律的日常锻炼 + 抵御意外的能力。

　　任何一个人做到以上四点的人，我们相信他一定会拥有健康的身体、良好的心理状况以及具备了良好的社会适应能力，甚至还有点小钱。

　　第一点是科学的营养摄入BOB体育，很多人会说：“不就是吃么？吃了大半辈子了，难道还不知道怎么吃？”。事实是大部分人或者家庭的饮食，距离健康的合格水平还差很远。

　　上面的数据是健康中国行动中的数据，但大部分数据引用的是2012年左右的，根据我个人的生活观察，我看到的膳食结构不合理带来的问题远比上面的描述更严重，简单总结为：高盐、高油、高糖导致越来越多的慢性病。

　　心血管病、肿瘤、糖尿病、呼吸系统非传染性疾病为4种慢性病，中国确诊患者近3亿人，近一半确诊在65岁以下人群中；

　　高血压患者2.7亿、糖尿病9700万、心血管疾病（脑卒+冠心病）2400万、哮喘/慢性阻塞性肺疾病等为代表的慢性呼吸系统疾病总患者人数近1亿；

　　四类疾病死亡人数占总死亡人数的88%，导致的疾病负担占总疾病负担的70%；

　　鉴于营养学是一们非常复杂的学科，此处有一张很简易的哈佛公共营养的图分享给读者，想要更进一步研究营养，推荐翻阅2013版《中国居民膳食指南》：

　　第二点是良好的精神状态。受到睡眠、压力、人际、工作等因素的影响。最容易调节的是睡眠。有人这里会说：“良好的睡眠，就是一天睡8个小时，对不对？”，对了一半，8小时是大多数人的平均需要时长，但是未反应睡眠质量。关于睡眠，有好几本书有系统论述《睡个好觉》（[加]迈尔·克利格）、《斯坦福高效睡眠法》（[日]西野精治），中医也有对睡眠的建议如22-5睡觉，这睡眠主题好奇的读者可以翻阅推荐书籍，后面有机会再做深入分享。

　　另外能改善精神状态的一点，就是瑜伽和冥想，他们能显著缓解我们的压力。很多男生都有一个误区，认为瑜伽是女性的专属，其实不然。我就因为从瑜伽中收益很多，所以经常大力推荐很多男生尝试。瑜伽可以大幅改善我自己的精神状态和幸福水平。在我压力特别大、或者特别疲惫的时候，我不会选择去做力量训练，因为那会让我更加疲劳甚至受伤，但是这个时候我会选择上一节瑜伽课。

　　疲惫其实是来自大脑的信号，它是我们的器官之一，却主导了我们的大部分的感受。五感之中的视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉，只有触觉是遍布全身的，而另外的四种感受都会从头部的感觉器官直接传递到大脑。

　　其实，身体也是能影响我们的头脑和精神状态的。所以善于利用身体的哲学，也是一种聪明的做法，谁体验过，谁就会知道。

　　第三点是规律的日常锻炼。美国运动医学会（ACSM）和世界卫生组织（WHO）的研究推荐成年人每周150分钟中等强度（最大心率的64%-76%）有氧身体活动 + 每周两次的力量训练。这种训练方式将能够增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险。

　　我们看看中国人的平均水平是多少吧？能到到上述要求的中国人33.9%。所以如果不想被慢性病缠身，记住150分钟这个数字并且付出决心实施是一个很明智的做法。

　　规律的日常锻炼BOB体育，锻炼的是哪些能力以及进行哪些锻炼呢？下面这两张图来告诉你。人体运动能力是十大通用素质，对于不同年龄、不同阶段、甚至不同生活场景下，要求是不同的，十项全能的人也基本不存在，或者说不具备经济性价比。

　　以青山的课程体系为例，我们的各类课程提升的运动能力分布如下，后面有机会分享不同年龄BOB体育、不同生活场景下的用户适合去提升的身体素质。

　　最后一点是抵御意外的能力，我主要指的是理财能力的第一个层次，即个人或者家庭具备一定抵御风险的能力。前面的三点能做到，一般的小疾病、小意外已经不能把我们怎样了BOB体育，但个人经济收入暂时停滞、社会经济暂时陷入停滞，我们是否有能力让自己安全地度过难关BOB体育，这点就尤为重要。尤其2019年底的新冠病毒的袭击，让我意识到这点一定是健康生活方式的最后一个环节。

　　理财，并不能让每个人都成为资本大鳄，但是即使用常规的方式坚持理财，一定会让自己能比不理财的人，能够抵御更多风险。我们家庭中的理财方式是：每个月收入固定10%的储蓄 + 家庭经济支柱寿险配置。储蓄会用来进行黄金、股票、房产投资。资产配置的过程也是一个健脑的过程，能帮助我们充分理解世界的复杂性和不确定性，非常有意思~