BOB体育官方入口●多吃含VB2、VA、VC的食物 寒冷气候使人体氧化功能加强，肌体维生素代谢也发 生了明显变化，饮食中要及时补充维生素B2（核黄 素），以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。维生 素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物 中。维生素A能增强人体的耐寒力，应多吃些富含维 生素A的肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。维生素 C可提高人体对寒冷的适应能力，对血管具有良好的 保护作用，应注意摄取新鲜蔬菜和水果。

　　人们如果长期处在 高度紧张的工作学 习环境中，常会感 到压力很大，觉得无 法承受，这种状态久了，会使人意志消沉， 产生无聊感，因此，必须掌握调试的方法。

　　首先，必须学会科学的休息和调控情绪，这可以 使人从容不迫的处理在工作、学习和人际关系中遇到 的各种问题，同时要敢于正视自己，用积极的态度和 有效的行动去面对客观现实。如在保证充足睡眠的前 提下，独自静思，做一次“精神旅游”，与自己的内 心进行交谈；或找一个可信赖的朋友倾诉内心的疲乏 与烦躁，在友人帮助下分析、接受现实、要用于调整 工作和生活方式，张弛有度。人之所以感到疲劳，是 情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从 紧张疲劳中解脱出来。

　　●装备先行。在玩户外的圈子里，装备先行 是遭人鄙 视的，有漂亮昂贵的背包帐篷并不见得就是玩户外的 高手，但应该提醒你的是，运动装备非常重要，具有 科技含量的专业运动鞋或者服装能够使运动伤害降到 最低。

　　●对所参加的项目充分认识。了解它的锻炼目标，以及 任何可能在运动过程中发生的情况，熟悉每一个环节， 避免做错误动作。

　　3．每周锻炼的次数：有两次1小时的活动得10；有一次一小时的活 动得8分；累计1小时的活动得5分；有不到1小时的活动得3分； 只有简单动一动的得1分。

　　4．近期的精力：（自我感觉） 不错得10分；还可以得8分；一般 得5分； 不太好得3分；不行了得1分。

　　5．最慢的速度跑： 持续半小时得10分；20至25分钟得8分； 15至 20分钟得5分；10至15分钟得3分；10分钟以下得1分。BOB体育

　　心理压力产生时，如果不做调试与疏导，就会产 生不良反应。因此，当你感到烦躁、郁闷、紧张时， 不妨采取正当的宣泄法、运动法、旅游法、倾诉法等 进行疏导 。

　　●多补充热源食物 膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、 蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补 充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、 牛奶、豆类及其制品等。

　　●适量补充无机盐 医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。 专家建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百 合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里 所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响 人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙 可提高肌体御寒性。含钙较多的食物有：虾皮、牡蛎、 花生、蛤蜊、牛奶等。

　　●对自身的体适能充分了解。所谓体适能是指心肺功能、 柔软度、耐力、肌力和脂肪含量等数据及相应能力， 通常专业的健身房会通过仪器检测出个人的体适能， 从而制定切合身体状况的健身计划。对于这方面数据 的了解，也有助于量力选择运动方式，比如高度肥胖 的人不建议通过跳绳或者跑步的方式来减肥，高血压 患者不建议通过高温瑜伽等方式来健身，各有禁忌， 都应该受到人们充分的关注。

　　健康是指生理、心理 及社会适应三个方面全部 处于良好的一种状态，而 不仅仅指没有疾病或不虚 弱。也就是说，健康是在 精神上、身体上和社会 交往上保持健全的状态。

　　心理健康 注意生活常规 均衡饮食 适度运动 不吸烟，不酗酒 不滥用药物 注意个人环境及食物卫生

　　亚健康是指处与健康和 疾病两者之间的一种状态， 即机体内出现某些功能紊 乱，但未影响到行使社会 功能，主观上有不适感觉， 是人从健康到疾病的中间阶 段。

　　医学家把健康称为人体“第一状态”，把身患 疾病称为“第二状态”。亚健康的特征是患者体虚困 乏、易疲劳、BOB体育失眠、休息质量不高、注意力不易集中、 适应能力减退、精神状态欠佳、甚至不能正常生活和 工作。BOB体育在心理上的具体表现为：情绪低沉、反应迟钝、 失眠多梦、白天困倦、BOB体育记忆力减退、烦躁、焦虑、易 惊等。亚健康状态是现代社会普遍存在的社会问题。

　　●皮肤、肌肉、骨骼、关节、韧带随时面临受伤的危险， 成为不得不被人们关注的运动隐患，因为一点小小的 疏忽，给身体带来不必要的伤害实在大可不必，既然 运动是为了让身体更加健康，寻求乐趣，只要多做一 点运动前的准备，就能把伤害的可能性降到最低。

　　●做完善的运动准备。必须在运动前热身，让身体变得 充分柔韧，使关节更加灵活，肌肉、韧带更有弹性， 根据参与的项目做针对性的锻炼。比如踢足球之前对 踝关节和膝关节的活动，对股四头肌和腓肠肌的按摩， 髋部灵活性以及平衡能力的锻炼都直接关系到球场上 的发挥。

　　调查人员将人体的精力充沛、处事乐观、睡眠良好、 适应能力强、能抵抗一般性疾病等10个标准和“亚健 康的浑身乏力、容易疲劳、失眠多梦、头昏头痛等34 种表现印发给被调查对象。结果显示，除患病人员外， 仅有19.6％的受访者表示无“亚健康”征兆。在52.7 ％的自认为健康的人中，按照标准衡量，完全健康的 比例仅占17.37％；另有73.31％ 的人处于不同程度的亚健康状态。

　　其次，积极参与体育锻炼和娱乐活动。这是提高 和放松情绪的良药。可以制定一个锻炼计划，或慢跑， 或骑车，或体操等等，通过躯体运动来转移疲劳。

　　另外，还可以在闲暇时投身于自己感兴趣的爱好 当中，如听音乐、聊天、旅游及收藏，和朋友去看场 电影等等，BOB体育以此为寄托而忘却疲劳。

　　在饮食上也以应注意调配，宜食清淡。节日的膳 食多油腻，多食后，会增加体内的疲劳感。因此应尽 量选择含脂肪低的食品。对那些已进入或即将进入慢 性疾病状态的人群，应采用中医条 理的方式，可在医生指导下，根据 个人的体质状况，适当选用一些调 节免疫功能或强化体质的中成药制 剂或保健食品。

　　1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和学习的压 力。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变力强，能适应环境的各种变化。 5、能够抵抗一般性感冒和传染病。 6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头皮屑。 10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。

　　冬季锻炼身体对提高机体耐寒和增强对 疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。 但是，由于冬季气温较低，人们在锻炼的时候 非常容易受伤。因此在冬季锻炼必须注意每次 锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人 体的关节、韧带充分预热。这样，锻炼能够收 到更好的效果。

　　●冬天锻炼时，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位， 除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量 的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤气温低身体通常 都比较僵硬，一个动作的细节如果做不准确，突然进 入到运动状态一定会发生意想不到的伤害。

　　●多补充含蛋氨酸的食物 蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的 甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多， 脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内 氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取 含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制 品、叶类蔬菜。

　　1．闭眼单脚站立： 1分钟以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上 得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1分。

　　2．爬楼： （选爬18层以上的楼房，以1秒一阶的速度向上攀）没 有任何累的感觉得10分；略微腿酸呼吸变化不大得8分；明显心 跳加快呼吸变化得5分；途中有明显走不动的感觉得3分；途中 有明显的间断休息得1分。